鹌鹑蛋果蔬沙拉

by LindaGL 1327 收藏 27532 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
23.7%
蛋白质
4.9%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
家常味
<15分钟
较低热量
初级入门

4月不减肥6月徒伤悲,本季最佳减肥季节,抓紧时间减肥健身是一个永恒的话题。沙拉是一种很好的减肥食谱,通常都以低卡著称。鹌鹑蛋果蔬沙拉以“维他命F沙拉餐”为主、蔬果原味的“高纤沙拉餐”、蛋白足,色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃,可以让你回想起食物原本的美味,是最健康的饮食方式。这是3人左右的份量。

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主料
辅料
沙拉酱适量
番茄酱适量
展开全部辅料
步骤1 鹌鹑蛋果蔬沙拉的做法大全

鹌鹑蛋煮熟去掉壳备用

步骤2 鹌鹑蛋果蔬沙拉的做法图解

所有食材洗净沥干水分备用,准备好沙拉酱。生吃蔬菜首先要选择新鲜的蔬菜(在冰箱中已经存放了一两天的蔬菜不适合生吃),尽量选绿色无公害产品,食用前用盐水浸泡10分钟,能去掉部分有害物质

步骤3 鹌鹑蛋果蔬沙拉的家常做法

所有食材切碎备用。

步骤4 鹌鹑蛋果蔬沙拉的简单做法

先铺上生菜片

步骤5 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎么吃

再铺上紫甘蓝丝

步骤6 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎么做

撒上酸黄瓜片

步骤7 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎么炒

撒上牛油果块

步骤8 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎么煮

最后铺上小番茄块、鹌鹑蛋块,注意小番茄、鹌鹑蛋切面朝上,有利于酱汁入味

步骤9 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎么炖

浇上番茄酱,没有番茄酱的可以省点,不是太大影响

步骤10 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎么煸

挤上沙拉酱就大功告成啦!搅拌均匀后食用

步骤11 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎样煸

色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口

步骤12 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎样做

原汁原味、清香适口

步骤13 鹌鹑蛋果蔬沙拉怎样炒

沙拉属于鲜菜,及时食用,不要长期放置

成品图
烹饪技巧

可以按自己喜好增减、蔬菜水果品种,以及调整里面的份量。这是3人左右的份量

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