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金枪鱼黄瓜三明治

by 爱美的家(来自新浪微博.) 7250 收藏 38739 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
22%
蛋白质
8.1%
烘焙
鱼香味
<10分钟
较低热量
初中水平

时间过的真快 不知不觉烘焙玩了快要五年 断断续续地早餐记录也有近三年了 没事的时候总喜欢翻看相册里那些以往的早餐图片 每一天每一餐的场景会在眼前重现,甚至女儿的笑声仿佛也在耳边 很温馨,很幸福 所以即便工作很忙,早上的时间很紧张 我还是会坚持用相机记录早餐 记录下这些与家人共享早餐的美好瞬间 其实上班族想要做出百变的花样早餐 用吐司是个不错的方法 吐司的吃法很多,甜咸皆宜,西多士,土司盒,三明治…… 其中三明治就有N多种不同的搭配 今天就来分享个非常营养也极其快手的金枪鱼黄瓜三明治 金枪鱼俗称海底鸡,蛋白质含量高达20%,脂肪含量很低,营养价值却很高 搭配黄瓜和洋葱一起,淡淡的咸香,非常清新爽口的滋味 烘焙工具:柏翠PE8500W面包机,柏翠PE5386电子烤箱

展开
主料3人份
辅料
黑胡椒少量
适量
展开全部辅料
步骤1 金枪鱼黄瓜三明治的做法大全

做三明治首先要烤一个香软的吐司,这个鲜奶蛋白吐司是个很棒的选择,具体做法见前一篇

步骤2 金枪鱼黄瓜三明治的做法图解

三明治是否好吃,吐司起着不容忽视的作用,自已烤的吐司没有一丝添加剂的味道,只有纯正的面香和奶香,更能突显出配菜的风味

步骤3 金枪鱼黄瓜三明治的家常做法

一般来讲营养早餐通常包括四大类的食物: 1.碳水化合物如面包、馒头等; 2.蛋白质如肉类、禽蛋类; 3.无机盐和维生素如新鲜蔬菜、水果; 4.奶类与奶制品或是豆制品 如果不能保证早餐天天包括这4大类,那么能有其中3类也算是营养比较均衡了 今天的早餐我准备了:橙子,牛油果奶昔,金枪鱼黄瓜三明治算是四类食物都涵盖了,下面就来分享具体的做法

步骤4 金枪鱼黄瓜三明治的简单做法

水果是橙子,去皮切块就行

步骤5 金枪鱼黄瓜三明治怎么吃

热饮是牛油果奶昔:牛油果去皮去核加热牛奶和养乐多一起用破壁机搅打

步骤6 金枪鱼黄瓜三明治怎么做

准备好材料

步骤7 金枪鱼黄瓜三明治怎么炒

吐司切薄片后再对切

步骤8 金枪鱼黄瓜三明治怎么煮

黄瓜用刨皮器刨成薄片,泡入淡盐水中

步骤9 金枪鱼黄瓜三明治怎么炖

洋葱切碎,黄瓜也取二片切成小小的碎粒状,加少许盐拌匀腌五分钟后将腌出的汁水挤掉

步骤10 金枪鱼黄瓜三明治怎么煸

金枪鱼罐头肉取出滤掉油后,用筷子将鱼肉捣碎

步骤11 金枪鱼黄瓜三明治怎样煸

将处理好的鱼肉加入洋葱黄瓜中,加1大匙色拉酱和少许黑胡椒粉拌匀

步骤12 金枪鱼黄瓜三明治怎样做

一片吐司上先涂上金枪鱼酱,再盖上一片吐司继续涂一层金枪鱼酱

步骤13 金枪鱼黄瓜三明治怎样炒

盖上第三片吐司之后表面挤少许色拉酱,再铺上二片黄瓜片即可

成品图
烹饪技巧

TIPS:
金枪鱼罐头大型的超市有售,一般在进口商品区。
白色的洋葱没有紫色的洋葱那么辣,吃起来要稍甜一些口感更好,尽量选用白洋葱。
吐司用白吐司或是全麦吐司都行,先用烤箱烤热再用会更好吃。

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