糙米南瓜蓉

by 籣草児 12 收藏 13294 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
35.5%
蛋白质
8.6%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
甜味
<15分钟
较低热量
初级入门

南瓜,热量低、口感绵甜,营养丰富,是人人皆知的“特效保健蔬”“最佳保健食品”,因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱。对女性而言,常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美。 每100克南瓜,只含有热量22大卡,且口感好,可以做成各式菜肴、面点或者甜品,不能不说是绝好的低卡路里食材。

展开
主料2人份
糙米汤200克
辅料
椰粉16克
枸杞子10粒
展开全部辅料
步骤1 糙米南瓜蓉的做法大全

准备好适量糙米

步骤2 糙米南瓜蓉的做法图解

糙米洗净,倒入开水锅中

步骤3 糙米南瓜蓉的家常做法

边煮边搅拌,以免粘锅

步骤4 糙米南瓜蓉的简单做法

煮至水开,捞出米饭,留糙米汁备用

步骤5 糙米南瓜蓉怎么吃

准备好南瓜、椰粉、枸杞子;枸杞子用温开水浸泡

步骤6 糙米南瓜蓉怎么做

南瓜去皮、洗净、切厚片,入微波炉高火叮3分钟至熟

步骤7 糙米南瓜蓉怎么炒

晾凉的南瓜放入搅拌机中

步骤8 糙米南瓜蓉怎么煮

椰粉倒入碗中

步骤9 糙米南瓜蓉怎么炖

温热米汤冲泡椰粉,充分溶解

步骤10 糙米南瓜蓉怎么煸

椰汁倒入搅拌机中,与南瓜一道打成蓉

步骤11 糙米南瓜蓉怎样煸

搅拌好的糙米汁南瓜蓉倒入碗中,用枸杞子点缀

成品图
烹饪技巧

嫩南瓜糖分很高,根据个人身体需要,取材要注意区分
也可以用少量糙米一起搅拌,热量可能就稍稍高些
有糖尿病趋向的最好选用老南瓜

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