低脂鸡肉米饭团子

by meggy跳舞的苹果 6 收藏 691 浏览 免费下载app查看更多菜谱
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
30.8%
蛋白质
19.3%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
其它工艺
黑椒味
<5分钟
较低热量
初级入门

早餐吃什么一直是大家都挺发愁的,其实,提前一晚做些准备工作,第二天一早轻轻松松吃花样早餐,就比如今天的这个鸡肉饭团子,配上简单的蔬菜沙拉,快手、低脂、营养、美味。 米饭在头天晚上淘洗好,放在有预约功能的电饭煲里,通电、设定好程序,第二天一早就香喷喷、热乎乎,直接使用;蔬菜也可提前一晚清洗干净,让叶片上的水珠自然蒸发;鸡胸肉用现成的或者自制的均可,准备好,第二天花10分钟全搞定了。 米饭我用的胚芽米,这比普通的精白米保留了更多的营养,尤其是外皮中的维生素B族,对防止脚气病、增加皮肤弹性等均有益处;外壳中的粗纤维增多,还能延缓在肠胃中的逗留时间,增加饱腹感,也无形中减少了午餐的摄入量。 这样的早餐,比油条更有营养;饭焖得多一些,还能做成午餐便当,这一日三餐竟然解决了两餐。

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主料1人份
胚芽米饭100克
黑椒鸡胸肉100克
辅料
芥末沙拉酱适量
生菜4张
展开全部辅料
步骤1 低脂鸡肉米饭团子的做法大全

胚芽米饭、黑椒鸡胸肉准备好;生菜清洗干净

步骤2 低脂鸡肉米饭团子的做法图解

鸡胸肉撕大块;我用的调理过的肉,也可以自己煮熟鸡胸肉再调味儿

步骤3 低脂鸡肉米饭团子的家常做法

用料理机打成鸡肉碎

步骤4 低脂鸡肉米饭团子的简单做法

适量胚芽米、鸡肉碎、芥末沙拉酱同入碗中;鸡胸肉和酱汁都有味道,无需再额外加其它调料

步骤5 低脂鸡肉米饭团子怎么吃

充分混合均匀

步骤6 低脂鸡肉米饭团子怎么做

适量鸡肉米饭放在保鲜膜上,兜起来成一个团子,放在盘中,直到全部完成

步骤7 低脂鸡肉米饭团子怎么炒

甩掉生菜上的水珠,撕成大块,放碗里,

步骤8 低脂鸡肉米饭团子怎么煮

淋适量沙拉酱,边吃边拌,清香爽口,配着黑椒鸡肉饭团子超赞

成品图
烹饪技巧

如果为了减肥瘦身食用,建议米饭少放一些,以减少碳水的摄入;胚芽米比精白米营养价值更高,且能增加饱腹感,延缓消化吸收的速度
芥末沙拉酱中含少量菜籽油,其独特的德式芥末味与中式的芥末完全不一样,用它拌饭团有特殊的香气和味道
饭团现做现吃,米粒鲜香,口感Q弹,营养不流失

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