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黑胡椒煎澳斑鱼段

by 西马栀子 369 收藏 14945 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
3.1%
蛋白质
3.6%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
咸鲜味
<10分钟
较低热量
新手尝试

今天这道美食是用电饼铛制作的,方便有省事,尤其是夏季,免去厨房高热 和油烟对厨娘麽你肌肤的伤害。巧用电饼铛也可以做出星级饭店的主打菜,黑胡椒煎澳斑鱼,做法非常简单,厨房小白也能够轻松搞定,当你把菜端上餐桌上,保证会得到亲朋好友的赞扬 澳斑高蛋白,低脂肪,同时富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸,适合现代高蛋白低脂肪的健康餐饮要求。鱼肉高蛋白低脂肪的同时含有大量有益于儿童大脑发育所需的脑白金、脑黄金,是儿童成长、成人养生的佳品。

展开
主料2人份
辅料
白葡萄酒 10毫升
黑胡椒5克
2克
橄榄油5毫升
展开全部辅料
步骤1 黑胡椒煎澳斑鱼段的做法大全

把澳斑清洗干净。

步骤2 黑胡椒煎澳斑鱼段的做法图解

去头 在接近头的位置切下2片2厘米厚的片

步骤3 黑胡椒煎澳斑鱼段的家常做法

将鱼段放入盘中。

步骤4 黑胡椒煎澳斑鱼段的简单做法

加入盐 白葡萄酒 黑胡椒碎 腌制 10分钟

步骤5 黑胡椒煎澳斑鱼段怎么吃

用厨房吸油纸,吸去多余的水分

步骤6 黑胡椒煎澳斑鱼段怎么做

表面均匀的裹上淀粉。

步骤7 黑胡椒煎澳斑鱼段怎么炒

电饼铛刷上橄榄油

步骤8 黑胡椒煎澳斑鱼段怎么煮

把腌制好的鱼段,放入预热好的电饼铛中

步骤9 黑胡椒煎澳斑鱼段怎么炖

给上上盖,设置 煎鱼功能

步骤10 黑胡椒煎澳斑鱼段怎么煸

煎制上下金黄结痂后,再撒上一点黑胡椒碎,稍微煎至一会即可

成品图
烹饪技巧

用电饼铛煎鱼,省油健康还省事又省力

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