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健康低脂早餐

by salila 1438 收藏 31766 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
26.5%
蛋白质
5.7%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
家常味
<60分钟
较低热量
初级入门

遗传因素对于长胖有着非常重要的作用。比如父母一方比较胖,造成后代发胖的几率比较高。老公家族有遗传性肥胖症,现在孩子还小就微胖,真担心随着年龄的增长会长成一个大胖子。前些日子,一个认识了十几年的朋友给我推荐了一款巧釜脱糖电饭煲,用它来做饭可以降低米饭中50%以上的糖分,对于减肥,瘦身,健身,糖尿病人,三高人群使用都有不错的效果。2015年全球第一款脱糖电饭煲由“巧釜”研制成功,获得多项技术获得专利。据说这款电饭煲是海归产品,在日本热销了几十万台。除了做低糖米饭,巧釜脱糖电饭煲还可以用来蒸鱼,蒸肉,蒸粗粮,减轻身体的负担。

展开
主料2人份
东北大米一杯
栗子面南瓜一块
辅料
小黄瓜一根
紫甘蓝一小块
火腿一块
红油榨菜一份
展开全部辅料
步骤1 健康低脂早餐的做法大全

将所有的主食材准备好,东北大米,小米,栗子面南瓜,火腿,小黄瓜,紫甘蓝。蔬菜也可根据自己的喜好来选择,比如生菜,胡萝卜等都可以。

步骤2 健康低脂早餐的做法图解

东北大米和小米混合在一起,用清水淘洗干净。

步骤3 健康低脂早餐的家常做法

南瓜去皮去籽,用擦丝器擦成丝儿备用。没有擦丝器,直接切成小丁儿也可以。南瓜也可以换成板栗,紫薯,地瓜等等。

步骤4 健康低脂早餐的简单做法

巧釜脱糖电饭煲内胆中注入时间纯净水,将淘好的大米小米放入甑子中。

步骤5 健康低脂早餐怎么吃

启动低糖饭功能键。默认米种为东北大米,口感默认为适中

步骤6 健康低脂早餐怎么做

小米,南瓜和大米搭配在一起煮,口感好,味道真心不错。

步骤7 健康低脂早餐怎么炒

电饭锅的底部有一个过滤盒,这就是我们常说的米汤,米饭中大部分糖分就溶解在其中。

步骤8 健康低脂早餐怎么煮

将配菜切好备用,火腿,黄瓜,紫甘蓝分别切成丝儿。另外再准备一份小咸菜,我用的是红油榨菜。

步骤9 健康低脂早餐怎么炖

菜板上铺一张保鲜膜,将煮好的米饭平铺在保鲜膜上。放入紫甘蓝丝儿,黄瓜丝儿和火腿丝儿。

步骤10 健康低脂早餐怎么煸

最后再放入一些榨菜丝。此时再来点凉拌鸡胸肉也很不错。

步骤11 健康低脂早餐怎样煸

抓起保鲜膜的四个角将米饭包裹起来。捏紧一些定型,然后从中间对半切开。营养美味好吃又好做,喜欢的朋友一起来试试吧。

成品图

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