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明太鱼籽海苔饭团

by 幸福精灵a　3 收藏　3819 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
钙
铁
卡路里
22.5%
蛋白质
8.4%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
炒
咸鲜味
<15分钟
较低热量
初中水平

饭团，大家都特别熟悉的吧。它携带方便，制作起来比寿司还要简单许多，是郊游，出门时不可错过的一道主食，它丰俭由人，除了主料米饭以外，可以随意加入自家喜欢的材料，混合后捏成团子。 今天，给大家推荐营养丰富又美味可口的明太鱼籽海苔饭团。大米中加入藜麦一起煮，营养升级；海苔，补充钙，铁，锌，对儿童成长发育具有很大的促进作用；除此以外，还加入了西兰花，胡萝卜和青豆，肉松；小小饭团能量大，难怪小朋友几分钟就吃了3个，吃完还不忘记跟我说：这明太鱼籽海苔太美味了，我明天还要接着吃呢，哈哈。。。

展开
主料2人份
三色藜麦30克
香米100克
胡萝卜50克
西兰花50克
青豆30克
明太鱼籽海苔20克
猪肉松10克
辅料
精盐2克
食用油10毫升
展开全部辅料
步骤1 明太鱼籽海苔饭团的做法大全

香米和三色藜麦混合洗净，入电饭煲蒸熟待用

步骤2 明太鱼籽海苔饭团的做法图解

胡萝卜，西兰花，青豆，全部洗净。（西兰花用淡盐水浸泡10分钟左右再清洗）

步骤3 明太鱼籽海苔饭团的家常做法

小奶锅中加水，烧开后滴几点油，下西兰花焯烫

步骤4 明太鱼籽海苔饭团的简单做法

再接着下青豆，粘熟捞起

步骤5 明太鱼籽海苔饭团怎么吃

西兰花，挤干水分后切成碎末

步骤6 明太鱼籽海苔饭团怎么做

胡萝卜，切成碎末

步骤7 明太鱼籽海苔饭团怎么炒

炒锅中加油，下胡萝卜碎煸炒

步骤8 明太鱼籽海苔饭团怎么煮

接着下西兰花末翻炒

步骤9 明太鱼籽海苔饭团怎么炖

炒散后加入提前蒸好的藜麦饭

步骤10 明太鱼籽海苔饭团怎么煸

炒至米饭粒粒分明的时候，下青豆，海苔

步骤11 明太鱼籽海苔饭团怎样煸

炒匀后根据咸淡来加盐

步骤12 明太鱼籽海苔饭团怎样做

混合均匀关火，盛出待用

步骤13 明太鱼籽海苔饭团怎样炒

取保鲜膜铺菜板上，先放炒好的饭，中间再放海苔，肉松，最上面再盖一些饭

步骤14 明太鱼籽海苔饭团怎样煮

提起保鲜膜，慢慢收口，捏紧成球状即可

步骤15 明太鱼籽海苔饭团怎样炖

明太鱼籽 海洋美味

成品图
烹饪技巧

明太鱼籽海苔有咸味，所以炒的时候，酌情加盐调味哈
配菜随意加入即可。但要注意一点，不要选水分太多的菜

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