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牛油果鸡蛋火腿三明治

by 一日五餐辅食 382 收藏 12387 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
21%
蛋白质
9.8%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
其它口味
<15分钟
较低热量
新手尝试

今天来个营养超丰富的沼三明治,包含了主食,蔬菜、水果、肉类、蛋类、坚果,再加一杯牛奶就是100分的早餐,早餐所需的全部营养都包含在内。可以提前一晚做好,第二天直接吃,也可以带出去郊游。 其实沼三明治没有什么固定的食材,根据喜好搭配就可以了,比较常见的食材还有卷心菜,紫包菜,苦菊,金枪鱼,肉松,猕猴桃,培根,香肠,等等都可以。

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主料3人份
步骤1 牛油果鸡蛋火腿三明治的做法大全

食材:切片吐司 4片,牛油果 半个,鸡蛋 1个,胡萝卜 半根,生菜 4片,坚果酱 30克

步骤2 牛油果鸡蛋火腿三明治的做法图解

火腿 3片

步骤3 牛油果鸡蛋火腿三明治的家常做法

胡萝卜切丝,用水煮3分钟。捞出来沥干水

步骤4 牛油果鸡蛋火腿三明治的简单做法

将鸡蛋蒸10分钟,蒸出来的鸡蛋不容易破,蒸熟后切片;牛油果从中间划一刀,拧一圈,撕去外皮切成片

步骤5 牛油果鸡蛋火腿三明治怎么吃

火腿不放油煎至两面微黄。这里可以换成自己做的午餐肉;将吐司片放锅中,不放油煎至两面微黄变脆。吐司煎一下表皮脆脆的比较好吃,不煎也可以

步骤6 牛油果鸡蛋火腿三明治怎么做

准备工作做完了,开始码三明治了。吐司片上抹上厚厚的坚果酱。2岁以下宝宝抹薄薄的一层就可以啦。

步骤7 牛油果鸡蛋火腿三明治怎么炒

铺上一片生菜叶。再铺上一片火腿

步骤8 牛油果鸡蛋火腿三明治怎么煮

码上牛油果

步骤9 牛油果鸡蛋火腿三明治怎么炖

摆上一片片鸡蛋。有点多,老是往下掉,没事,继续码。满满地铺上胡萝卜丝!全部放上去,胡萝卜会掉下来,也没关系,塞回去

步骤10 牛油果鸡蛋火腿三明治怎么煸

如果还有火腿再铺一片,再铺上一层生菜。另外一片吐司再抹上一层坚果酱。坚果酱不仅营养更丰富,也使三明治上升了口感,吐司片盖上,压一压

步骤11 牛油果鸡蛋火腿三明治怎样煸

将组合好的三明治放在保鲜膜上。卷起来,尽量卷的紧一些。如果是带出门或者第二天吃这样就可以了

步骤12 牛油果鸡蛋火腿三明治怎样做

准备切了。因为有了保鲜膜切的时候,中间的食物不会掉。吃的时候也很方便!

步骤13 牛油果鸡蛋火腿三明治怎样炒

有保鲜膜裹着,不用担心宝宝吃的时候会撒的到处都是

步骤14 牛油果鸡蛋火腿三明治怎样煮

尽情享用吧

成品图
烹饪技巧

本菜谱有配套视频,在微信公众号“一日五餐辅食”里可查看,看我的菜谱有不明白的也来公众号提问,里面有营养师妈妈做过的500道宝宝辅食哦,解决你所有的吃饭难题

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