全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐

by 壮宝妈阳春白雪 353 收藏 2410 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
20.3%
蛋白质
15.3%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
五香味
<15分钟
较低热量
初级入门

不用揉面不用擀皮,做法简单,营养丰富口感好,热量低,饱腹感强,减肥者的首选主食

展开
主料
辅料
1-2克
1克
白胡椒粉1克
十三香2克
蚝油1勺
玉米面1勺
鸡精1克
芝麻香油1勺
展开全部辅料
步骤1 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法大全

把胡萝卜,菠菜洗干净分别焯水,挤出水份,切碎,鸡蛋炒熟压碎 加入盐,糖,鸡精,白胡椒粉,十三香,蚝油,芝麻香油,搅拌均匀

步骤2 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解

再加一勺玉米面粉,搅拌均匀(目的是让菜馅有一定的粘黏性,比较好团)

步骤3 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的家常做法

用手轻轻的攥成团

步骤4 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的简单做法

粘上一层全麦面粉,在水里蘸一下拿出来,再裹上一层全麦粉(总共两遍,喜欢吃皮厚一点重复以上操作可以多裹几层)

步骤5 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐怎么吃

全部裹好,底部放蒸馒头纸

步骤6 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐怎么做

水开后放入菜团蒸8-10分钟

成品图
烹饪技巧

配菜可以随意换,一般豆腐,鸡蛋,胡萝卜,各种青菜,豆腐皮,粉丝,木耳,香菇等都可以搭配
馅中可加入一小勺玉米面粉,增加馅的粘性,团的时候不容易散开
表皮可以用全麦,黑麦粉,玉米面,杂粮面等

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