山药杂粮米糊

by 土豆丝卷饼 326 收藏 1814 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
11.7%
蛋白质
7.1%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
家常味
<30分钟
较低热量
中级掌勺

一碗普通的杂粮糊,但是有大能量,对身体的积极作用能达到全面、最大化。 在早餐里做一碗,吸收是最好的,做法也简单,只要有个豆浆机等机器就可以,一键操作,在机器运作的时间,就可以取预备主食了。 来看看这道好吃又营养的杂粮粥的做法。

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主料3人份
三色藜麦20克
辅料
山药1段
大红枣适量
展开全部辅料
步骤1 山药杂粮米糊的做法大全

所有食材备好。山药去皮冲洗干净后随意切段就行,山药用了有15厘米的长度。黑豆,三色藜麦和小米我用的是等量,都是大约小半碗,这些食材的良药根据用餐人数和机器容量的大小来调整,我做的是三口人的量

步骤2 山药杂粮米糊的做法图解

把大红枣的枣肉剪下来,红枣核扔掉

步骤3 山药杂粮米糊的家常做法

把所有杂粮洗干净,同红枣山药一起放入机器,按需加水就可以,是不是非常简单

步骤4 山药杂粮米糊的简单做法

启动机器,我用的是粗粮米糊键,如果机器没有这些功能,就直接用豆浆键也是一样的,但前提是机器能打干豆,如果机器不能打干豆,记得要提前浸泡黑豆才好

步骤5 山药杂粮米糊怎么吃

20分钟,米糊自然就做好了,可以直接就喝,可以像我一样再放点即食燕麦等增香调味,让营养达到极致

成品图
烹饪技巧

早餐的这碗汤水很重要。俗话说,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐要吃少。早餐里的这个“好”并不是说要七碟八碗的摆上一桌子,让营养均衡全面就是最好的。现在是酷暑阶段,我们更要注意身体的滋补,冬病夏治,冬春两季给身体残留下来的湿冷,在夏季给予合适的滋补都能去除
这碗杂粮米糊学会了吧,零难度,材料记住,自己按需调节用量就可以喽

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