南瓜泥三文鱼炒饭

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卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
18.3%
蛋白质
7.5%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
咸鲜味
<10分钟
较低热量
新手尝试

这道炒饭没有加一滴油和不加鸡蛋的黄金炒饭,用的是南瓜泥,加入了三文鱼一起烹饪而成,用新鲜的迷迭香和黑胡椒粒增味,真正是一碗色香味俱全的营养炒饭

展开
主料4人份
辅料
4克
黑胡椒少许
迷迭香少许
展开全部辅料
步骤1 南瓜泥三文鱼炒饭的做法大全

南瓜切成薄片

步骤2 南瓜泥三文鱼炒饭的做法图解

进入微波炉里4分钟后取出待凉

步骤3 南瓜泥三文鱼炒饭的家常做法

准备三文鱼和米饭

步骤4 南瓜泥三文鱼炒饭的简单做法

准备迷迭香和黑胡椒粒

步骤5 南瓜泥三文鱼炒饭怎么吃

三文鱼吸干水分后加入2克盐和迷迭香腌制20分钟

步骤6 南瓜泥三文鱼炒饭怎么做

晾凉后的南瓜泥加入破壁机里

步骤7 南瓜泥三文鱼炒饭怎么炒

搅拌10秒即可细腻的南瓜泥

步骤8 南瓜泥三文鱼炒饭怎么煮

不粘锅温热后加入三文鱼和迷迭香,转小火煎出油后转大火把鱼肉炒碎,顺便把鱼骨挑出

步骤9 南瓜泥三文鱼炒饭怎么炖

再把南瓜泥倒入炒出香味

步骤10 南瓜泥三文鱼炒饭怎么煸

加入米饭翻炒均匀

步骤11 南瓜泥三文鱼炒饭怎样煸

不断的翻炒至米粒松散后加入盐炒匀后熄火出锅

步骤12 南瓜泥三文鱼炒饭怎样做

上桌

成品图
烹饪技巧

南瓜泥不能加入太多,否则太软烂
各家的口味不同,按照自家的口味调味
腌制鱼肉的迷迭香一起入锅煎出香味,入味非常的棒

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