无油版烤上校鸡块

by 小考拉么么哒 568 收藏 2078 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
3.1%
蛋白质
5.4%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
咸鲜味
<30分钟
较低热量
初级入门

因为本身正在减肥,但是嘴又馋,这个是自己研究出来的,喜欢的可以试试哦,超好吃的。

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主料2人份
辅料
番茄酱2勺
椒盐少许
食用油1勺
展开全部辅料
步骤1 无油版烤上校鸡块的做法大全

在烤盘上刷上一层油,不要太多也不要太少,太少了会粘烤盘。用烧烤刷或者手涂均匀就可以

步骤2 无油版烤上校鸡块的做法图解

尽量是前天晚上从冷冻拿到冷藏上,如果不是自然解冻用微波炉解冻也可以

步骤3 无油版烤上校鸡块的家常做法

讲鸡块均匀的放入盘中,之间要有空隙,否则鸡块之间容易粘连。再在每个鸡块上都刷一层油,一定要少,不用很多,每个上面一两滴就好

步骤4 无油版烤上校鸡块的简单做法

使用上下都烤,先烤十分钟,将鸡块翻个,再烤个5-10分钟,烤至两面金黄就可以

步骤5 无油版烤上校鸡块怎么吃

将鸡块拿出,撒上一点椒盐,如果不喜欢粘番茄酱也可以

成品图
烹饪技巧

使用烤盘时,烤盘一定要没有水在刷油;
这是一款少油的食品,对于减肥的人可以放心大胆的吃
在鸡块上沾油的时候最好用手指,每个一两滴就好不用很多

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