香煎龙利鱼--减肥期做法

by 微秀健身-减肥餐 372 收藏 2880 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
9.5%
蛋白质
16.1%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
黑椒味
<10分钟
较低热量
初级入门

“很多网上的小伙伴都会问我:jacky教练,到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理,但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱,现在我就从健身教练的角度,去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。 每道菜我根据蛋白质,碳水,脂肪的比例,以及热量和膳食纤维的多少以及饱腹感,会给个减肥指数的评判,比如这道龙利鱼柳,就是3颗星:★★★,推荐食用。也欢迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴,一起来学做健康美食。 龙利鱼柳热量低,蛋白高,脂肪少,关键没刺。超市11元左右一斤,减肥可以经常吃。

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主料2人份
辅料
柠檬2片
黑胡椒粉适量
适量
展开全部辅料
步骤1 香煎龙利鱼--减肥期做法的做法大全

龙利鱼柳从冰箱取出,提前放冷水中化冻

步骤2 香煎龙利鱼--减肥期做法的做法图解

这块龙利鱼柳334克,大家知道个大概范围的重量就可以了,毕竟每片鱼都不同的

步骤3 香煎龙利鱼--减肥期做法的家常做法

用黑胡椒粉,柠檬片的汁,和少许盐抓匀,腌制10-20分钟,减肥没放生粉抓,口感会有点点差别

步骤4 香煎龙利鱼--减肥期做法的简单做法

放入锅中煎,中间用木铲拍打,和挤压,别让鱼肉缩起来

步骤5 香煎龙利鱼--减肥期做法怎么吃

炸至外焦里嫩即可出锅

成品图
烹饪技巧

本菜减肥指数:★★★,龙利鱼是越南产的鱼,基本都是去骨冷冻的,所以超市和淘宝哪便宜方便就哪买。减肥期间推荐食用
334克龙利鱼柳+10克油:
1,热量一共494卡,平均100克143卡热量,
2,平均100克食材含有膳食纤维一共0克,
3,平均100克食材含有蛋白质20.6克,脂肪5.9克,碳水化合物2.0克

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