西兰花炒虾仁

by 松鼠鱼77 1081 收藏 34128 浏览 免费下载app查看更多菜谱
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
6.4%
蛋白质
11.1%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
家常味
<5分钟
较低热量
初级入门

又到了减肥季,减肥不是不吃饭,是要会吃饭。减肥期间避免高油高糖高热量,多吃清淡、热量低的食物,不能饿着肚子。西兰花和虾仁的热量都很低,西兰花富含膳食纤维和植物的蛋白,虾仁含有大量动物蛋白质,能够增加饱腹感,不会饿着肚子,越吃越苗条。

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主料3人份
辅料
食用油适量
1勺
料酒1勺
大葱1段
1小块
水淀粉1勺
鸡粉1小勺
展开全部辅料
步骤1 西兰花炒虾仁的做法大全

准备好所需要的食材,准备葱花、姜丝备用。先把西兰花切成小朵,清洗干净。西兰花容易残留大量的虫卵和农药,不容易清洗彻底,切成小朵方便一些,先用清水冲洗两遍,再用淡盐水浸泡10分钟,然后倒掉盐水,用流动水再冲洗两遍,这样处理过的西兰花农药和虫卵残留基本去除干净了

步骤2 西兰花炒虾仁的做法图解

新鲜大青虾去头、去壳,开背去掉沙线,洗净,用料酒、盐腌制10分钟后,取出来清洗干净,用厨房纸巾吸干水分。如果嫌麻烦,也可以超市买现成的虾仁,这样更省事儿一点,但是和新鲜虾仁口感上还是差了一些

步骤3 西兰花炒虾仁的家常做法

锅中放入适量清水,大火烧开,加入1勺盐,几滴食用油,把清洗好的西兰花放进锅里,焯烫2分钟,观察西兰花变成翠绿的颜色,就可以捞出来放进凉水中。这样处理过的西兰花颜色翠绿,鲜嫩可口

步骤4 西兰花炒虾仁的简单做法

炒锅烧热,倒入适量食用油,下入葱花、姜丝煸炒出香味

步骤5 西兰花炒虾仁怎么吃

放入虾仁,翻炒两下,加少许盐入味

步骤6 西兰花炒虾仁怎么做

焯烫好的西兰花放进去,翻炒均匀

步骤7 西兰花炒虾仁怎么炒

再加入1勺盐调整味道,再加爱小勺鸡粉,翻炒均匀后,加入1小勺水淀粉炒匀,出锅装盘,上桌就可以开吃了

步骤8 西兰花炒虾仁怎么煮

春天多吃这道菜,减肥护肝两不误,增加身体抵抗力,越吃越苗条,想要减肥的你可千万别错过

成品图
烹饪技巧

西兰花经过焯烫,会变得鲜嫩翠绿,搭配红色的虾仁养眼又养颜。鲜虾仁更嫩,口感更好,如果嫌麻烦也可以买现成的。春天减肥就吃这道菜,越吃越苗条

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