西兰花胚芽米饭团

by 爱美食的志宝妈 3 收藏 1805 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
32.9%
蛋白质
12%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
其它口味
<10分钟
较低热量
新手尝试

说到剩米饭,估计没有人会喜欢,但是我们在做饭的时候,难免会出现米饭剩余的情况,今天我要教大家用剩米饭来做一款美食,它既可以当早餐,也可以当零食,好看又好吃。大家平时带孩子出门游玩的时候,也可以带上这款美食,既解决了温饱问题,也补充到了营养。这款美食其实就是西兰花胚芽米饭团。这款饭团不是用普通的大米制作的,而是用胚芽米制作而成的,胚芽米中蕴含多种营养物质,女人常吃可以美容养颜,儿童常吃有利于身体健康,还能促进发育,食用胚芽米能补充白米中所缺乏的维生素B1、维生素E和纤维素,毫无疑问用胚芽米制作的饭团健康营养。下面就请大家看具体做法吧!

展开
主料3人份
胚芽米饭280克
海苔肉松1大勺
马苏里拉芝士碎适量
辅料
食盐少许
展开全部辅料
步骤1 西兰花胚芽米饭团的做法大全

首先将培根放平底锅里煎香,然后切成丁备用

步骤2 西兰花胚芽米饭团的做法图解

接着准备好饭团所需要的食材,芝士碎提前从冰箱里拿出来回温,西兰花清洗干净备用。没有马苏里拉芝士碎可以用芝士片来代替

步骤3 西兰花胚芽米饭团的家常做法

然后在锅里倒入适量清水,水烧开后加入少许盐,滴上几滴油,放入西兰花焯熟,并控干水分,紧接着将焯熟的西兰花切碎。焯水的时候加几滴油可以使西兰花的色泽更好看

步骤4 西兰花胚芽米饭团的简单做法

将剩米饭倒入大碗里,用筷子搅散,然后加入切碎的培根

步骤5 西兰花胚芽米饭团怎么吃

再加入切碎的西兰花和少许盐,快速搅拌均匀,盐不能加太多了,否则太咸影响口感

步骤6 西兰花胚芽米饭团怎么做

手上戴好一次性手套,取适量米饭放在掌心里,用手按扁

步骤7 西兰花胚芽米饭团怎么炒

在饭团最中间的位置放入海苔肉松和芝士,包好以后搓圆,放入烤盘里

步骤8 西兰花胚芽米饭团怎么煮

想要饭团圆而紧实,可以用保鲜膜裹紧饭团定型,这样做出来的饭团非常美观

步骤9 西兰花胚芽米饭团怎么炖

依次将所有的米饭做成饭团,整齐地排入烤盘里

步骤10 西兰花胚芽米饭团怎么煸

将烤箱预热至200度,上下火中层烘烤6-8分钟。烤之前可以喷点水在饭团上,烤的时间不能太长,否则饭团太干口感不好

步骤11 西兰花胚芽米饭团怎样煸

烤好的饭团趁热吃上几个,,每咬一口都拉丝,太美味了

步骤12 西兰花胚芽米饭团怎样做

是不是很诱人啊?

步骤13 西兰花胚芽米饭团怎样炒

想吃吗?

步骤14 西兰花胚芽米饭团怎样煮

哈哈,我开吃了!与其煞费苦心膳食搭配,不如吃碗胚芽米善待自己,一碗好米,狠粮优选

成品图
烹饪技巧

1,西兰花不能煮太长时间,否则颜色发黄就不美观了
2,我做的饭团大概在40克左右,一共做了10几个,饭团的大小看自己喜欢

猜你喜欢

其他做法

更多 >

精选菜谱

相关推荐

更多 >