杂粮粥

by 紫默(小草根家庭美食) 147 收藏 3635 浏览
卡路里
碳水化合物
脂肪
蛋白质
卡路里
57.2%
蛋白质
11.2%
*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据
甜味
<60分钟
较低热量
初级入门

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。 医学研究还表明,纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。今天小草根就和大家分享一款,粗粮粥,喜欢的看看吧。

展开
主料3人份
辅料
山药豆15克
葡萄干10克
红枣5个
莲子15个
红糖10克
展开全部辅料
步骤1 杂粮粥的做法大全

准备好材料

步骤2 杂粮粥的做法图解

提前泡好,清洗干净

步骤3 杂粮粥的家常做法

阿迪锅25分钟到30分钟(自己根据锅灵活掌握)

步骤4 杂粮粥的简单做法

排气起锅,搅拌一下

步骤5 杂粮粥怎么吃

盛碗中。可以加红糖食用

成品图
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