经常用眼多吃8种美食,保护视力,眼睛水灵灵

现在的人们无论是上班族的还是学生党,眼睛受到的负担都是非常巨大的,如果不加以护理,长久则会严重损害视力,造成视力大大降低。用太多电脑,看太多电视会使眼睛干涩难受,吃什么能保护好眼睛,使眼睛更加明亮,下面介绍8种食物,提高视力保护眼睛。

1、胡萝卜

胡萝卜能提供维生素A,维生素A之所以对视力很重要是因为它是视网膜紫质形成的必要元素,视网膜紫质是在视网膜中吸收光的蛋白质。维生素A对于眼部周围的角膜正常功能来说也是非常重要的。
胡萝卜中还富含钾和纤维,并且热量低,几乎是不含脂肪的。平常切块做沙拉,或者作为主食中的配菜都是不错的选择。

2、红薯

红薯中富含维生素A、β-胡萝卜素、钾和纤维,和胡萝卜一样,红薯对眼睛也很好。百度搜索营养小荐了解更多营养,红薯的甜味在主餐中也很适合开胃,即使你是一个挑食者,也能很好的获得红薯中的所有营养。

3、生蚝

生蚝对眼睛好是因为里面富含锌,如果你不喜欢生蚝,你也可以从坚果,牛肉或猪肉中补充锌,但是生蚝中的含锌量是最高的。

4、菠菜

菠菜对眼睛好是因为里面有叶黄素,这个和维生素A是有关的。研究显示常吃富含叶黄素的绿色蔬菜可能可以减少黄斑变性的风险。菠菜也可以给您补充铁,维生素K和叶酸,并且菠菜中的热量低。

5、三文鱼

三文鱼中的Omega-3脂肪酸含量高,比其它的鱼类或海鲜都要高,而Omega-3脂肪酸对眼睛和视力都是有帮助的。研究显示经常摄入高含量的这些脂肪酸的人患眼干的情况更少。

6、核桃

核桃中的维生素E对眼睛很好,另外里面也富含亚麻酸,这个是植物版的Omega-3脂肪酸。核桃中也富含锌和其它矿物质,以及维生素B。核桃可以和水果一起当零食吃,或者加在沙拉和煮好的蔬菜里面。

7、橙子

橙子对眼睛好因为橙子中富含维生素C,维生素C也是一种抗氧化剂,身体中的结蹄组织和健康血管需要维生素C,也包括眼睛中的血管。此外,橙子中还包含对眼睛健康的钾、纤维、钙和叶酸。

8、草莓

草莓中的维生素E也很丰富,能防止年龄带来的眼睛疾病,也能保持眼部的结缔组织和血管健康。此外草莓中还有着丰富的叶酸,纤维和植物素。

大家赶快行动起来,用美食提高视力,保护眼睛吧!

评论
杰米9777446908 2020-03-25

我记得是蓝莓啊!

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