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六个小常识助你成功减肥

       减肥该怎么减?怎么知道自己的方法对不对?该摄入多少热量?这是大多数减肥的人存在的疑问。那么,今天小编就告诉你一些减肥的基础知识,让你在减肥的时候少走弯路,运用正确的方法减肥成功。



       一、什么是卡里路?


       简单来说,卡路里就是像“身体的汽油”那样的东西。我们把所吃食物的总能量,称为从食物中摄取到的“卡路里”(在学术上的正确说法是“热量”)。其实,卡路里就是一个能量单位。身体的组织、体温的维持、肌肉和内脏器官的活动等都需要消耗卡路里。


       卡里路的3大来源


       卡路里来源于蛋白质、碳水化合物和脂肪。而维他命和矿物质是比这3种营养素更能有效促进代谢的辅助营养素。但是,如果不吃饭光喝维生素剂来补给能量的话,根本不能摄取足够的营养,从代谢的观点来看是徒劳的。


       二、脂肪与卡里路有什么关系?


       想要减掉1kg脂肪,也就是说要消耗掉7000kcal。


       当摄入的卡路里少于消耗的卡路里时,卡路里不足,身体就会开始消耗储存的能量(皮下脂肪和内脏脂肪)。因此,确实想瘦的话,就不得不让身体发生一些状况来让卡路里变得不足。


       另外,1个月减1kg,「7000(kcal)÷30(日)=233(kcal)」,也就是说每天至少要减233kcal才能达到1个月减1kg的目标。而如果1个月想减好几kg的话,要消耗更多的热量。减磅不是那么简单的事情!


       三、怎样知道自己需要多少热量?


       了解了减肥的基础知识之后,在开始饮食减肥之前,有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里。在自己所需的卡路里的基础上,以1个月减1~2kg为目标,设定一个230~460kcal为基准来限制热量的目标,这是减肥的基本方法。(正常情况下,一般中等体力活动的成年女性一天需要2100kcal,成年男性需要2400kcal)


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       四、为什么不能使用快速减肥法?


       紧急情况的时候身体会开启节能模式。虽说要减1kg脂肪是如此的困难,但小编知道有很多MM还是会很努力地去减肥!


       身体具有维持生命的本能。当不得不使用身体脂肪的时候,就会产生危机感,发动与平常不同的机能。很多专家也认为,降低基础代谢的低卡路里饮食(每天低于1000~1200kcal的饮食)会引起紧急的防御反应。


       当危机感产生,身体会开启节能模式,减少基础代谢量来维持生命。但这样也会减少肌肉的形成,之后恢复到平常的饮食时甚至会比之前更胖,所以一定要权衡好利弊。


       五、一个月减多少斤才是最健康的?


       1、1个月减5kg不安全。


       循序渐进地减肥,就是在保证基础代谢的前提下摄取足够的卡路里的同时,认真考虑饮食的内容来进行的减肥。因而,1个月要减5kg的话,1天就要减1167kcal,这对于普通的社会人士来说是不可能实现的。也更称不上是安全的减肥。


       2、1个月减2kg左右最健康。


       一般来讲,医生和营养师都会建议1个月减2kg的缓慢减肥法。但部分减肥者却希望1个月能减3~5kg,这与医生和营养师的建议相距甚远。


       虽然如此,一旦牺牲身体的代谢机能和健康的话,就要经过很长一段时间来恢复。考虑到这样的风险,有计划地实行减肥确实会瘦也比较能维持下去,但其实也并不是一条好捷径。


       六、有什么减肥的捷径吗?


       最好是在不破坏营养平衡的基础上限制卡路里。因此,断食或极端的减食千万不要做。为了身体健康,还是要保证一定的饮食量的,加上运动就更好了。每周进行一次60分钟以上的有氧运动,可以促进代谢。例如,步行30分钟就可以消耗100kcal。习惯了之后,提高一下步行的速度会更有效果哦。


       同时要纠正饮食。做运动1天可以减100kcal的话,饮食方面每天限制130kcal就OK了。平时吃2个点心的改为吃1个,抹掉涂得满满的黄油,晚餐用一份蔬菜来代替等等,平时多注意一下就可以减掉卡路里了。


       怎么样,知道了这些减肥的基础知识,千万别再让自己走弯路了。正确的减肥,健康的生活,总有一天你也会成为瘦美人,重在坚持,切记不可急于求成。

 

北京网友

我醉了

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