白菜

白菜

别名:大白菜

热量:较低热量

适宜人群:肺热咳嗽、便秘、肾病患者适宜

禁忌人群:气虚胃寒、腹泻者忌食

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白菜简介

      白菜为十字花科芸薹属一年生、二年生草本植物。包括结球及不结球两大类群。原产地中海沿岸和中国。由芸薹演变而来。以柔嫩的叶球、莲座叶或花茎供食用。栽培面积和消费量在中国居各类蔬菜之首。白菜根为浅根系,主根粗大,侧根发达,水平分布。叶片有毛或无毛,着生于短缩茎上成莲座状。除薹用和分蘖类型外,腋芽不发达。总状花序,花淡黄至黄色。长角果。
      白菜是我国原产蔬菜,有悠久的栽培历史。据考证,在我国新石器时期的西安半坡原始村落遗址发现的白菜籽距今约有六千年至七千年,《诗经·谷风》 中有“采葑采菲,无以下体”的记载,说明距今三千多年前的中原地带,对于葑(蔓青、芥菜、菘菜,菘菜即为白菜之类)及菲(萝卜之类)的利用已经很普遍。到了秦汉,这种吃起来无滓而有甜味的菘菜从“葑”中分化出来;三国时期(公元三世纪)的《吴录》有“陆逊催人种豆菘”的记载。南齐(公元五世纪)的《齐书》有“晔留王俭设食,盘中菘菜(白菜)而已”的记述(《武陵昭王晔传》),同时期的陶弘景说:“菜中有菘,最为常食。”唐朝时已选育出白菘,宋时正式称之为白菜。宋代苏颂说:“扬州一种菘,叶圆而大……啖之无渣,绝胜他土者,此所谓白菜。”明代李时珍引陆佃《埤雅》说:“菘,凌冬晚凋,四时常见,有松之操,故曰菘,今俗谓之白菜。”
      白菜与另一种十字花科植物青菜的幼株(又称小白菜),成为我国居民餐桌上必不可少的一道美蔬。在我国北方的冬季,大白菜更是餐桌上的常客,故有“冬日白菜美如笋”之说。大白菜具有较高的营养价值,有“百菜不如白菜”的说法。

白菜的营养价值

白菜含水量丰富,高达95%,维生素含量丰富,还含有丰富的钙、锌、硒等矿物质。

白菜的食用效果

1.增强抵抗力
白菜为身体增强抵抗力,既有预防感冒及消除疲劳的功效。
2.解渴利尿
白菜干甜味、较淡、热量也较低,含有β-胡萝卜素、铁、镁,能提升钙质吸收所需的成分,另外白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。
3.通利肠胃
过炖煮后的白菜有助于消化,因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。
4.促进消化
白菜能促进肠壁蠕动、帮助消化,防止大便干燥,保持大便通畅的功效,也能预防矽肺(由于长期呼吸道吸入硅石粉尘,而引起肺广泛纤维化的一种疾病,以呼吸短促为主要症状)乳腺癌、肠癌等疾病。

白菜的选购窍门

看外形:白菜个头大,菜身干净完整,没有虫眼;
菜头瓷实:叶子紧紧包裹在一起,用手按压很瓷实。
白菜800.jpg叶片边缘干枯、叶片上有黑斑、形状畸形的不要买。白菜有白口菜、青口菜、青白口菜三类;菜帮大的水分多,适合炒着吃;菜帮小的水分少,适合涮着吃。

白菜的存储技巧

冬天可用无毒塑料袋保存,如果室内温度过低,可把食品袋从蔬菜的根部套上去,然后把上口扎上;如果温度在0℃以上,可在白菜叶上套上塑料袋,口不用扎,根朝下戳在地上即可。
 

白菜的烹饪技巧

切大白菜时,宜顺丝切,这样大白菜易熟。

大白菜在沸水中焯烫的时间不可过长,最佳的时间为20~30秒,否则烫得太软,太烂就不好吃。

炒白菜之前可以先放入沸水里煮2~3分钟,捞出沥去水可去除白菜的苦味。

炒白菜的时候,在油里加少许盐,再大火快炒,能保持白菜的鲜嫩。

煮白菜汤时,在锅里放点面包屑,加点醋,可去除白菜的苦涩味并添加鲜味。

白菜的食用禁忌

1.大白菜性偏寒凉、胃寒腹痛、大便溏泻及寒痢者不可多食。

2.忌食隔夜的熟白菜和未腌透的大白菜。

3.腐烂的白菜含有亚硝酸盐等毒素,食后可使人体严重缺氧甚至有生命危险。

白菜的食用建议

  1.切掉根部,去掉外面的老叶子。把白菜叶子一片片掰下来,放清水中冲洗干净,控干水分;
  2.用来凉拌或者炒菜、炖汤可切成白菜丝、白菜块或者用手掰块;用来做馅料可剁碎;
  3.用来做泡菜或者涮火锅可用整片或者切5厘米的段;白菜帮可切成条或者块状用来醋溜或者凉拌。
处理白菜.jpg白菜切法1.jpg白菜切法2.jpg
 凉拌白菜时可直接加调料凉拌或焯水30秒再进行凉拌;白菜可单独炒也可搭配猪肉、虾仁、胡萝卜等一起炒;做馅料可搭配鸡蛋、肉类或者海鲜。1.切白菜时,顺丝切,白菜容易熟;
2.炒白菜时容易出汁,应大火快炒,才能使口感最好。白菜面膜:把整片的新鲜大白菜叶取下来洗净,在干净的菜板上摊平,用擀面杖轻轻碾压10分钟左右,直到叶片呈网糊状。将网糊状的菜叶贴在脸上,每10分钟更换一张菜叶,连换三张,每天做一次。

白菜搭配禁忌

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白菜的常见做法

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