菠菜

菠菜

别名:菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、鼠根菜、角菜

热量:较低热量

适宜人群:糖尿病、高血压、贫血、坏血者适宜

禁忌人群:肾炎、肾结石患者、胃肠虚汗、腹泻者忌食

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菠菜简介

      菠菜属藜科一年生成二年生蔬菜。它原名叫做“菠薐菜”,因其当中的“薐”字难认不方便,简成两个字了。古代中国人称之为“红嘴绿鹦哥”,又称菠薐 、波斯草、赤根菜、鹦鹉菜、鼠根菜、角菜。以叶片及嫩茎供食用。原产波斯,唐期传入中国,现各地均有栽培,是一种常年供应市场的绿叶蔬菜。菠菜按叶形可分为尖叶和圆叶两个类型。尖叶型,叶片呈箭头型,叶柄长而叶肉较薄,根粗大而含糖分多,品质佳,秋、冬毯子菠菜属此类型。圆叶型,叶片呈圆形,卵圆形成椭圆形,叶大肉肥厚,叶柄短阔,草酸含量高,春、夏季菠菜多属此类型。
      菠菜属耐寒性蔬菜,长日照植物。生长过程中需水较多,土壤有效含水量为70%~80%,空气相对湿度为80%~90%时生长旺盛。对土壤要求不严格,以pH7~8为宜。对氮肥需求较多,磷肥、钾肥次之。春秋两季均可播种。而以秋播为主,生长期约60天。中国北方也有冬季播种 、来春收获的 ,俗称埋头菠菜。条播或撒播均可。菠菜的主要病害有霜霉病、病毒病、炭疽病,主要虫害有蚜虫、潜叶蝇等。耐寒不耐热的蔬菜,气温超过25℃即生长不良,品质较差,若利用夏季菠菜高效栽培技术,6~7月份也可种植,8~9月份即可上市供应,经济效益极高。

菠菜的营养价值

菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。

菠菜的食用效果

1.补充铁质
对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
2.通肠导便、防治痔疮
菠菜具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。
3.促进生长发育、增强抗病能力
能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力,防止夜盲、预防口角溃疡、舌炎、皮炎、阴囊炎。促进儿童生长发育。
4.清洁皮肤、抗衰老
菠菜提取物具有促进培养细胞增殖的作用,既抗衰老又能增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁,每周洗脸数次,连续使用一段时间,可清洁皮肤毛孔,减少皱纹及色素斑,保持皮肤光洁。

菠菜的选购窍门

叶片深绿:深绿完整,叶片直挺;
菜杆短:菜杆短的口感好;
看根部:根部细小,颜色发红。
菠菜800.jpg叶片发黄,有过多虫眼,菜杆长的不要买。菠菜有圆叶和尖叶两种,口感差不多,根据自己的洗好选择。

菠菜的存储技巧

将叶子略微沾一点水,最好用超市的纸将它包起来,然后装进保鲜袋,放入冰箱冷藏室中竖直摆放。

菠菜的烹饪技巧

菠菜含有草酸,草酸与钙质结合易形成,草酸钙,它会影响人体对钙的吸收。因此做菠菜时,先将菠菜用开水烫一下,可除去80%的草酸,然后再炒、拌或做汤就好。

菠菜的食用禁忌

不适宜肾炎患者、肾结石患者。菠菜草酸含量较高,一次食用不宜过多。另外脾虚便溏者不宜多食。

菠菜的食用建议

  去掉根部和黄叶,用清水冲洗干净,控干水分。
  用来凉拌、炒菜或者做汤可用整片菠菜或者掰成菠菜段;用来煮粥可把菠菜切丝;还可把菠菜榨成汁做面条。
菠菜切法.jpg菠菜凉拌前焯水20-30秒,再加调料凉拌;炒菜时可单独炒也可搭配鸡蛋、虾仁等一起炒;菠菜做汤时可搭配鸡蛋、粉丝、猪肝等。1.菠菜最好焯水20秒左右,再进行凉拌、炒菜或者做汤,可去除菠菜中的大部分草酸和涩味;
2.焯菠菜时,在水中加入少许盐和几滴油,可使菠菜颜色更加翠绿漂亮。

菠菜搭配禁忌

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菠菜的常见做法

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