好身材是吃出来的!关于春季减肥餐,你需要知道这些!

临近清明,气温慢慢升高,很多小仙女们迫不及待地穿上了小裙子,去郊外踏青;也有不少人,悄悄把减肥提上了日程,准备趁着春天减肥黄金期,把多余的肉肉都减下去,惊艳整个夏天~~

对于减肥的人来说,运动必不可少,但也会发愁一些饮食问题:“每天该吃什么?每餐要吃多少?什么时候吃最好?”今天小编为大家讲解下,怎么给自己量身定制减脂餐!

做减肥餐,首先要记住饮食三点原则:

1,每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,变成不健康的节食;

2,不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物),摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于体重公斤数的0.8~1.2倍),多吃维生素和膳食纤维的蔬菜水果,三餐做到多样化饮食;

下面就是各类食物的蛋白质含量:

蛋白粉75~80

熟羊肉 20~24,熟牛肉17~26.7,熟鸡肉20~25

芝士 7~41,牛奶 3~4

花生 23~28,奇亚籽 16

豆腐 8,豆类 5~8

整个鸡蛋 14

面包 7~11

水煮蔬菜 0~3

3,养成健康的饮食习惯和运动习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,再加上适当的运动,才能减少身体负担,加速脂肪燃烧。

减脂期间餐饮搭配建议:

早餐(早上八点之前):1个鸡蛋+一杯牛奶+一个粗粮面包,(如果饿了可以加餐一小包坚果)

中餐:蔬菜+优质蛋白质(约等于体重公斤数大小)+粗粮主食(不超过1/4)+苹果;

晚餐(晚上七点之前):蔬菜或者优质蛋白质或者全麦粗粮等;

你有哪些减脂菜谱,留言分享一下吧!


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